Simplement mon mal-être

Simplement mon mal-être
C'est dingue comment un mal être peut nous faire grandir beaucoup trop vite ..

Comme si, ils se doutaient du combat que je méne depuis tant d'années ..

J'arriverais a mes fins avec pour seul victOire : MA FIERTE ...

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# Posté le mercredi 25 novembre 2009 05:17

Pesée Hebdomadaire

Pesée Hebdomadaire

11kg300 de perdu depuis le 15 mars 2009 reste a perdre 7kg700 ...

REPRISE EN MAIN EST SERIEUSEMENT
(25/11/2009)


P0ids de la Semaine 1 :


Mercredi 25 novembre : 62kg
Jeudi 26 novembre :
vendredi 27 novembre :
samedi 28 novembre :
Dimanche 29 novembre :
Lundi 30 novembre :
Mardi 01 decembre :






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# Posté le dimanche 01 novembre 2009 09:50

Modifié le mercredi 25 novembre 2009 05:14

Moi avant à 110kg et maintenant à 61kg !

Pour vous laisser une trace de ma réussite et surtout pour
vous donné du courage en attendant de vous retrouvé !
Moi avant à 110kg et maintenant à 61kg !
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# Posté le dimanche 30 août 2009 05:41

Modifié le vendredi 16 octobre 2009 14:07

Pix de la semaine

Je vais essayer de vous mettre des photos de moi chaque semaines !

Pix Du : 24 Aout 2009 à la salle de sport

Pix de la semaine
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# Posté le vendredi 14 août 2009 05:03

Modifié le dimanche 01 novembre 2009 06:55

Le tube de l'été par Cauet ...... Mdr !

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# Posté le mardi 28 juillet 2009 16:20

Modifié le dimanche 01 novembre 2009 06:54

oOo Apprendre à composer ses repas oOo

oOo Apprendre à composer ses repas oOo
Une alimentation santé, c'est surtout apprendre à piocher dans les différentes catégories d'aliments. En favoriser certaines et en limiter d'autres, tout en rythmant la prise en fonction des besoins de la journée.

Petit déjeuner

Un petit-déjeuner bien adapté à toute la famille devrait comprendre :
- Un produit céréalier : du pain (plutôt complet ou aux céréales) et/ou des céréales pour petit-déjeuner en favorisant les formes les moins sucrées
- Un produit laitier : lait, fromage frais, yaourt ou fromage blanc
- Un fruit ou un jus de fruit pressé ou 100% pur jus
- Une boisson pas trop sucrée : café, thé, eau.

Zoom : les viennoiseries, un plaisir occasionnel
Réservez les croissants et autres viennoiseries pour le dimanche par exemple. Ils contiennent beaucoup de matières grasses (surtout des graisses saturées dont la consommation doit être limitée) et de sucre. Il est donc également inutile d'y ajouter du beurre ou de la confiture.

Bon à savoir :

Les jus de fruits du commerce, ça fait un fruit ? Cela dépend. Un petit verre de « pur jus » pour l'un des 5 fruits et légumes, pourquoi pas. Par contre, 5 verres ne feront jamais 5 fruits car les jus ne couvrent pas l'ensemble des apports des fruits entiers.
Par ailleurs, les autres boissons à base de fruits, telles que les nectars, les sodas ou les boissons aux arômes par exemple, n'ont pas du tout les qualités nutritionnelles d'un fruit : elles ont souvent perdu beaucoup des qualités nutritionnelles d'un fruit entier, comme les fibres par exemple, et sont souvent très sucrées.

Déjeuner et dîner

(Ces deux repas peuvent avoir la même structure)
- Des légumes crus et/ou cuits : salades de crudités, légumes d'accompagnement...
- De la viande, du poisson ou des œufs
- Des féculents : pain complet, riz, pomme de terre au four, pâtes, lentilles...
- Un produit laitier : fromage, yaourt, fromage blanc
- Un fruit : en quartier, en compote, avec de la cannelle, en morceaux dans le yaourt... comme vous voulez !
- De l'eau à volonté : c'est la boisson incontournable à table !

Vous pouvez aussi prévoir des repas plus simples sur base d'un plat (viande ou poisson ou œufs) de légumes et de féculents ou de pain, et un fruit ou un laitage en dessert.

Au Goûter

Le goûter est conseillé pour les enfants mais aussi pour les adultes : il permet de manger plus léger au dîner et d'éviter le grignotage. Il n'est pas obligatoire non plus, c'est en fonction de la faim. Le goûter peut comporter un ou plusieurs aliments parmi ceux-ci :
- Un produit laitier : yaourt, fromage, fromage blanc, lait...
- Un produit céréalier : biscuit aux céréales, céréales du petit-déjeuner (en évitant les fourrées ou les plus sucrées) ou encore du pain avec du chocolat ou de la confiture
- Un fruit : frais, en compote, ou plus rarement en jus...
- De l'eau à volonté
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# Posté le vendredi 17 juillet 2009 19:02

Modifié le dimanche 01 novembre 2009 06:54

oOo Conseils sport oOo

oOo Conseils sport oOo
Des principes simples sont à respecter et si votre motivation semble être bien plus grande que ce que je préconise de faire, essayez de la raisonner au mieux.

Ne brûlez pas les étapes.
Progressez lentement.
Entraînement, diététique et récupération sont indissociables.
si vous ne consommez pas assez de protéines
ou avez supprimé par choix féculents
vos résultats s'en ressentiront
Adaptez l'entraînement à votre rythme de vie.
Si une technique ne vous convient pas, changez-en.
Tel champion s'entraîne comme cela ... d'accord, mais vous êtes au début !
Quelque soit votre niveau d'entraînement, votre activité, votre âge, dans tous les cas votre séance doit comporter :

ÉCHAUFFEMENT

L'organisme a besoin de monter en pression pour pouvoir travailler.
L'échauffement va activer la respiration, due à une demande d'oxygène des muscles.
L'oxygène sera amené par le sang grâce à l'accélération du rythme cardiaque.

Par ailleurs, une dilatation des vaisseaux sanguins (vasodilatation) permet une meilleur
irrigation du système musculaire.
La tension artérielle monte.
Les articulations deviennent plus souples.

Vous pouvez diviser l'échauffement en deux parties :
CARDIO-TRAINING (vélo, course, rameur)

EXERCICES DE GYM

L'échauffement ne doit pas être violent, et doit avoir une durée de 15 à 20 minutes.
pour perdre du gras montez à votre fréquence brûle gras perso (voir calculs) et maintenez la
pour passer à muscu ne vous interrompez pas du tout
juste une minute fait perdre bénéfice de la bonne fréquence

ON NE LE REPETRA JAMAIS ASSEZ

Dans le cas du circuit-training, le déplacement entre chaque appareil suffit comme récupération.
En cardio-training, il est possible de passer du vélo au rameur puis au stepper sans marquer de pause sensible à, part pour s'éponger et boire un coup.

La partie ÉTIREMENT ou STRETCHING fera le lien avec le retour au calme.
RETOUR AU CALME Au début de la séance, l'organisme avait contracté une dette d'oxygène qu'il lui faut récupérer. Cela peut durer plusieurs heures.
La tension diminue et le rythme cardiaque également.
Cette phase est aussi importante que les deux autres, on ne peut arrêter
un entraînement brutalement.
L'organisme et le cerveau ont besoin de ces moments privilégiés après un effort physique.
Il est primordial d'éviter toute cigarette à la fin de vos entraînements, le muscle cardiaque a besoin d'un maximum d'oxygène pour récupérer des contraintes qu'il vient de subir.


Dans un premier temps, puisque vous débutez, évitez de rechercher la congestion et l'asphyxie musculaire.
Les courbatures risqueraient d'être d'une violence déconcertante et décourageante

LA RÉCUPÉRATION ENTRE LES SÉRIES.

Cette question figure parmi les sujets de préoccupation de base des débutants partagés entre le sentiment de perdre du temps et celui de trop en faire.
Difficile de doser.

Les temps que je vais indiquer seront à adapter en fonction de chaque individu.
Il s'agit d'indications générales qui demandent à être affiner.

La temps d'attente entre chaque série, dépend de l'intensité et de la durée de l'effort fourni pendant l'exercice

Comme vous êtes débutant, il est vivement conseillé de ne pas travailler en séries inférieures à 8 répétitions afin de bien préparer votre système musculaire et tendineux. Vous éviterez ainsi bien des traumatismes au moment où vous pourrez forcer pleinement.

SÉRIES DE 15 / 20 RÉPÉTITIONS :

L'effort demeure de faible intensité, même si ce dernier est long.
On peut terminer la série à bout de force,
mais on constatera qu'il est rapidement possible d'en faire une autre de même durée.
Consacrez pour ce type de travail 30 s à 1 mn de récupération.

SÉRIES DE 8 / 12 RÉPÉTITIONS :

donner des formes = prise poids par muscle mais aussi = métabolisme qui monte et donc brûlera plus de calories tant le jour que la nuit !
L'effort devient plus important, le muscle travaille davantage en anaérobie. Le sang circule plus difficilement dans le muscle pendant le mouvement. On atteint un épuisement des réserves d'oxygène/glycogène et une accumulation d'acide lactique qu'il faut éliminer.
Consacrez pour ce type de travail 1 mn 30 s à 2 mn 30 de récupération

début cardio training 20 mn avec velo, step, marche contrôlé par cardiofréquencemètre sous peine d'inefficacité !

Vous brulez de la graisse lorsque l'effort fourni est supérieur aux calories absorbées dans la journée.Mais
activités physiques faites en cardio = FBG frequence brûle gras ! et au moins 40 à 45 mn 3 fois par semaine
cardio = 226 moins âge on applique 60 % à ce résultat c'est la fréquence cardiaque à ne pas dépasser pour déstocker graisses efficacement
rythme plus haut déstockage de glycogène et pas des graisses !
on perd au delà des 20 mn
1 g environ par mn (c'est une moyenne)

Dans une perte de poids, on parle souvent dépense énergétique et calories.
Toutes les calories ne se valent pas.
Voici un exemple très simple :
vous êtes sur un vélo, et vous pédalez à puissance maximale pendant 15 minutes.
Votre coeur va monter très haut en fréquence et votre dépense énergétique va être importante (300 kcal).
Ces calories dépensées signifient-elle une perte de graisse ?
et bien non car le combustible dans ce cas là n'est pas la graisse, mais le sucre musculaire (glycogène).
Maintenant, faites le même exercice, mais à une allure raisonnable, pendant 40 minutes.
Votre dépense est toujours de 300 kcal, et pourtant vous avez puisé dans vos graisses. Alors si vous voulez mincir, levez le pied !
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# Posté le mercredi 08 juillet 2009 15:10

Modifié le dimanche 01 novembre 2009 06:54

oOo Juste une chanson que j'adore oOo

A méditer ....... !
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# Posté le mercredi 01 juillet 2009 12:33

Modifié le dimanche 01 novembre 2009 06:53

oOo Astuces sport oOo

oOo Astuces sport oOo
Bonjour a toutes et a tous.
J'ai voulu partager avec vous quelques astuces pour garder la ligne, ou pour maigrir.

Mes Quelques Astuces :

_Pour vous motiver,
Et faire attention a ce que vous mangez, collez votre photo, avec votre ventre et vos cuisses enfin bref, une photo qui ne vous plait pas, sur le frigo, et une autre de quelqu'un de mince et de musclé, ( une photo d'une actrice ) Comme sa, sa vous aidera a bien choisir les aliments qui vous conviendront le mieux.

_Faites du sport,

Les stars perdent du poids et gardent la ligne grâce au Jogging. Donc, 2 à 3 fois par semaine, faites un peu de jogging, au moins 45 minutes. Car les calories se perdent a partir de 45 minutes de sport. Car ce qui se perd avant, c'est le sucre et l'eau. Et n'hésitez pas a faire quelques mouvements pour vous muscler les jambes ou les fesses.

_Ces quelques mouvements,

Que ce soit au travail, a l'école, ou même devant votre télé ou votre ordinateur, contractez les fesses quelques secondes, et relâchez, a faire sans modération, les fesses seront plus musclées. Et pendant la pause au boulot, faites quelques mouvements, touts ces exercices sont sur Doctissimo même.
_Evitez a tout prix,
De vous peser avant la première semaine de votre régime.
De manger entre les repas, très mauvais, car vous ne remplissez votre estomac qu'a moitié, et donc, vous aurez encore plus faim, donc, plus tendance a manger.
De manger du concombre entre les repas, cela donne encore plus envie de manger, et donne encore plus faim.
De suivre un régime alors que vous êtes encore un peu jeune, vous êtes encore en pleine croissance, cela pourra être très dangereux pour votre santé, mais cela dit, il faut manger équilibré et faire beaucoup de sport, comme sa quand vous grandirez, les risques de surpoids ou d'obésité seront minimes.
De faire un régime seule, voyez vous, si la tentation d'arrêter le régime viens soudainement, et que vous craquez devant un fondant au chocolat, personne ne va vous en empêcher, et donc, vous prendrez du poids rapidement et bêtement !

_Quelques petites gestes a faire,

_ Mangez une ou deux pièces de Chewing gum sans sucre par jour, sa ne vous donnera pas envie de grignoter.
_ Brossez vous les dents régulièrement, sa ne vous donnera pas envie de manger quelque chose de sucrée.
_ Sortez de temps en temps, pour que la tentation d'ouvrir votre frigo ne viens pas soudainement.
_ Occupez vous, certains mangent car ils n'ont rien a faire de bon.

Eh bien voilà, je crois que j'ai partagé avec vous toutes mes astuces ^^
N'hésitez pas a partagez les vôtres avec moi
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# Posté le dimanche 28 juin 2009 08:09

Modifié le dimanche 01 novembre 2009 06:53

Ma récap de perte de poids par semaine

Ma récap de perte de poids par semaine
ICI UNE RECAP DE MA PERTE DE POIDS AVEC
CHAQUE SEMAINE LE POIDS PERDU :

╔═.♥.══════════════════════════════════╗

Première semaine --> 1kg400
Deuxiéme semaines --> 1kg700
Troisième semaines --> 800grs
Quatrième semaines --> 1kg
Cinquième semaines --> 1kg
Sixième semaines --> 600grs
Septième semaines --> 500grs
Huitième semaines --> 500grs
Neuvième semaines --> 800grs
Dixième semaines --> 1kg800
Onzième semaines --> 900grs
Douzième semaines --> 800grs
Treizième semaines --> 500grs
Quatorzième semaines --> 900grs
Quinzième semaines --> 900grs
Seizième semaines --> 800grs
Dix-septième semaines --> 1kg100
Dix-huitième semaines --> 600grs
Dix-neuvième semaines --> 500grs
Vingtième semaines --> 1kg300


TOTAL ---> moins 11kg


╚══════════════════════════════════.♥.═╝
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# Posté le lundi 01 juin 2009 16:25

Modifié le dimanche 01 novembre 2009 06:52